「2017年」の記事一覧

足指そらし、足の指立てで歩行の安定を実感しました。

伸ばし運動 血流改善

正座をした状態で踵を上げてつま先立ちになるやり方

 

いきなりやらないで、まず、かるくストレッチします。
お尻をついて腰を下ろし足を延ばした状態から左の足首を右の太ももに乗せて
左手で足くびを抑えて、右手でつま先を掴んで足首を回します。
足首が回ると同時に指も前後にストレッチします。

同じように反対の右足も10回廻します。

軽いストレッチが終わったら、お座りします。
正座の状態になります。
踵の上にお尻が乗るように(ヨガでは金剛座)、座れる方はそのように座ります。
足裏にお尻が乗る方は、座った姿勢から、足首を痛めないようにゆっくり
重心を膝のところに持っていき、立ち上がる準備のつま先立ちの姿勢になります。

次に、浮かしたお尻をつま先立ちした踵に載せます。
体重も載せて、足指をしっかり伸ばします。
足指だけが曲がって直角になります。
親指から小指まで意識して体重をかけます。

その後、腰を浮かせて、お座りに戻ります。

この動作を1サイクルとして20回以上繰り返します。
スピードは必要ないので自分の出来る動きで繰り返します。

足指の血流がよくなり、ふくらはぎを刺激して益々血流が良くなります。
便秘解消、不眠や高血圧の改善、頻尿にも良い効果があります。

簡単ですので毎日繰り返すと、すこぶる体調が良くなり、
自分でも変化にきずくことができます。
 

実践して気が付いたのですが、床に足が吸い付くような感じになり

安定して移動できるようになりました。

よろける動作がなくなりました(よるベットから起きてオシッコでもふらつかなくなった)

 

追伸

足指の幅を広げるグッツの紹介

 

100円ショップで癒しグッツコーナーで売っています。

足の指を広げることで落ち着きを取り戻します。

これを、独自に研究? 逆さまに履くと疲れません。

ぜひ試してください。

つまり、上から足指にかぶせるようにすると、歩いたとき違和感がなくなります。

 

ご訪問感謝します。

 

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膝の痛みを緩和する方法|天城流湯治方エクササイズ 膝編

天城流湯治法

天城流のエクササイズでふくらはぎをほぐす

私は肩こりの改善から始めたのですが、とてもよかったのでご紹介します。
杉本錬堂さんがはじめた、天城流湯治法のエクササイズです。

ふくらはぎを刺激することで、膝の痛みが和らぐ方法です。
YouTubeの動画でご覧いただけます。

まずは一回、通して全部観てから、ふくらはぎの部分を確認して
自分で行います。
動画と一緒にやると、進みが早いので、止めながら行うと良いです。

部位が終わったら次のエクササイズ、再スタートさせれば
あわてることがなく、ほぐせます。


下の画面をクリックすると動画が始まります。
どうぞご覧ください。

天城流エマージェンシーエクササイズ 膝編 杉本錬堂 湯治師
身体の痛みを緩和する。

動画コメント抜粋から
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歩くたびに痛い膝痛は、ふくらはぎの真中に、滞りがあります。
ふくらはぎの真ん中に押すと痛いところがあります。

親指でゆっくり押し込んだり、親指でふくらはぎを掴んで押し上げたり

ふくらはぎをやわらかくすると、ぐわいがよくなるですね。

立つときに ずきんとする膝の痛みは、膝の皿の上のふとももに滞りがあって
膝の上の太ももの筋肉の内側の筋肉、外側の筋肉を骨から引き離すように
親指で押していきます。

1センチぐらいの刻みにほおぐすと具合が良くなります。
骨から引き離すようにほぐします。


階段を降りるときにひざが痛む場合は、アキレスけんをほぐします。
アキレス腱のほうからふくらはぎのちょっと下まで押し込むようにほぐします。
親指で上から下に押していきます。

次に、上から押したのとは、逆側の下側に親指を入れて引き揚げます。
アキレス腱を親指で引き上げるようにほぐしていきます。
下から親指で押さえて上の方に持ち上げるような感じで
ふくらはぎの下まで押し上げます。
2回か3回押し上げると柔らかくなります。

かんたんでしょう。

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ご訪問感謝します。

 

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