ふくらはぎをもみほぐすと血液循環が改善する

血流改善

血液は身体を巡って細胞に栄養をとどけ、老廃物を回収しています。
この老廃物の回収が滞ると、細胞に栄養が行き届かなくなり
だるくなったり、重たくなったりします。

細胞は酸素や栄養でエネルギーを作り出しています。その工程で
老廃物を作ってしまいます。
血液の流れが悪くなり、リンパも流れが悪くなると
老廃物が溜まってしまって、エネルギーを作り出すことができなくなります。
エネルギーがなくなるので、活力がなくなりだるくなってしまいます。

やる気が出なかったり、ぐったりしてきたら、老廃物が溜まっているかもしれません。
いらなくなった老廃物や水分を排出して、新鮮な酸素を送り込めば
エネルギーがたくさん作られて元気になります。

そのために血液の流れがスムーズに流れることが必要です。
血液の循環が良好なら病知らずで健康を維持できます。

水分の70%が下半身に集まっている体は、特に足、ふくらはぎに
老廃物が溜まりやすくなります。
溜まった老廃物を外に排出するために血液とリンパを流す必要があります。

ふくらはぎをもみほぐすと、体の体液が流動するため、基礎代謝があがり
内臓の各器官も元気に働きだします。

血液の流れを遮っていたのは、足、ふくらはぎだったのです。
ふくらはぎの筋肉が伸びちじみするとその筋肉の刺激で
血液が流れたり、リンパが流れたりします。

一日中椅子に座って仕事をしていると、足がむくむのは
この筋肉の収縮が行われないために、体液の循環が滞るからです。

また、飛行機のエコノミークラスで、じっと何時間も同じ姿勢で
足を動かさない場合に、血液の流れがとどこおってエコノミー症候群
という現象になることも同じように足を動かさないために起きます。

数時間のフライトでも、機械的に1時間に1回は立って歩いてトイレに行って
ストレッチをするぐらいの行動があれば防げます。

そして水分をとって血液の濃度を上げずにサラサラにしておくことが
大事になってきます。
水はこまめに飲んで循環を良くすることが求められます。

足首回し、ふくらはぎもみほぐしを毎日の日課にして健康を
維持しましょう。
riraxjyosi

足が冷えて眠れないときはふくらはぎをもみほぐす

冷え性

足が冷えて眠れないときは、お風呂に入って体を温め
ふくらはぎをもみほぐすと眠れます。

お風呂あがりすぐは身体がほてっているので
冷ます意味でもマッサージが効果的です。

足冷えの原因は、血液の流れが不十分でリンパの流れも
滞りがちなふくらはぎにあります。

運動不足や加齢による、筋肉の凝り固まりが原因で
足冷えを招きやすくなります。

血液の循環が悪いので、スムーズに流れるように
もんだり、温めたりするのが一番です。

もみ方は、最初はさするように下から上に3回。
膝を立てた状態で両手で踵付近からひざまでさすります。
結構気持ちが良いので複数回繰り返してもいいです。

次にアキレス腱を掴むような手の形で下から上にさすります。
主に裏側のふくらはぎの刺激をします。
さする程度で、気持ちよく下から上に片手を交互に繰り返します。
これも複数回繰り返します。

ふくらはぎがマッサージに慣れてきたらもう少し強めの刺激をします。
立てていた膝を外側に倒して、踵が中心に来るようにします。
両手でくるぶしの下のアキレス腱から膝のしたまで親指で押していきます。
押すラインは骨の際に沿って下から上に登っていく感じです。
体重をかけて、痛気持ちいい感じまで刺激します。
左右の親指は重ねても横に並べてもかまいません。
刺激がほしければ重ねると刺激が強くなり、横に並べると力が分散
するので弱めになります。

きわみのラインがおわったら、もう少し裏側のラインを同じように
下から上に押していきます。
この辺に来ると筋肉のころころ部分が出てきて痛いと思います。
あまり深く刺激しないで、痛いけど気持ちがいい程度でとどめます。

凝りの激しいいところは、一日では無理なので、3~4日をめどに
もみほぐしていきます。
だんだん痛いところがなくなってきて、ふくらはぎが柔らかくなります。

さて、眠りに着くまでの行動ですが、食事の後にお風呂に入ります。
お風呂で十分に温まったら、パジャマに着替えてふくらはぎのマッサージをします。
身体が冷めてきたらそもままベットに潜り込みます。
ベットで深呼吸を3回します。
深く息を吐いて、ゆっくり吐き出します。
鼻から10を数える間ゆっくり吸い込んで、いっぱいになったら
口から10を数える間少しずつ吐きつづけます。
これを3回ぐらい繰り返すと、あくびが出ます。
身体が緩んだ証拠です。

そのままおやすみなさい。
 

便秘気味だったがウンチがもりもり出るようになった

体験記

私は、便通が良い方ではなく、便秘気味でした。

仕事に忙しくしていたりすると、ウンチは休みの日にしか出なかったりしました。
休みの日に3回もウンチをしたことがありました。貯めウンチ。

仕事に出ると緊張するようで、家に帰ってからチョロット出たりしましたが
こんなにバナナ、バナナはしばらくぶりです。

ふくらはぎをもみ始めて、体に変化が出ています。
朝の目覚めは良いのですが、勢いよく起きれなくなりました。
今までよりも血圧が下がって、ベットでもじもじするようになりました。
決心して起きるぞと気合を入れると起きることができるので
これには少し慣れてきました。

そして、朝のウンチです。
会社に出かける前にウンチのモヨオシがあるのです。
すかさずトイレに駆け込むと、バナナうんこです。

勢いよく1本、2本と出てきます。便器に溜まったウンチをみると
文字のように見えたりします。
梵字のようにも見えます。もしかして、ウンチ占いできるかも?
とか、のんきな考えが浮かぶほどです。

通勤の車を運転していても便通が良いので、なんだか気分が良いのです。

身体の変化が面白くなってきています。
このまましばらくふくらはぎもみほぐしを続けます。
変化があったらその都度お知らせいたします。


何せ、高血圧でしたので、低く抑えられれば何よりだと思って
始めたふくらはぎのマッサージですが、効果てきめんでした。

便通も良くなって快調な一日がおくれています。

どうぞふくらはぎをもみほぐして、あなたの身体の悩みを改善して
実感してください。

デトックス効果が物凄いです。
お水を多めに飲んで、オシッコをたくさん出してください。
朝3回はおしっこが出ます。ですぎか?


訪問感謝します。

fukurahagimomihogushi

追伸
朝、ふくらはぎをもんでいると、モヨオシました。
すかさずトイレに駆け込むと、なんとオナラでした。
ぷー、ぷー、ぷーと3連発。
ま、そういう日もあるねって勝手に納得。

オナラと言えばこんなことを思い出しました。
彼女と出かけた先で、おにぎりを食べていた時に
オナラがしたくなり、思わすその場でプーとやらかしました。
するとどうでしょう、彼女は怒る怒る。
持っていたおにぎりを籠に投げつけて行ってしまいました。

男兄弟で育った私は、オナラに対して警戒しておらず
無頓着でした。
反省(汗ダクダク)
 

ふくらはぎを30分間揉んでみた。体験記

体験記

ふくらはぎを30分間もんでみました。

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始めは痛かったので、痛いが気持ち良い程度の力加減で
片足30分ぐらいかけてもみほぐしました。
アキレス腱から腓腹筋まで下から上に丹念にもみほぐしました。

硬かったり、特に痛いところは、さらに念入りに優しくもみほぐします。

触った感じで、硬さがほぐれ柔らかくなってくるのがわかります。

仕上げは、壁を押すような姿勢になり、壁に両手をついて片方の足を後ろに伸ばして
アキレス腱とふくらはぎを無理のない範囲で伸ばします。
片足づつ両足をしっかり伸ばします。
これは非常に効きます。やりすぎたので痛みが次の日まで残ってしまいました(泣き)
初日から頑張りすぎないで、ほどほどにしてやめましょう。
そして水をコップ1杯のみました。

2日目は同じようにもみほぐしますが、さらに丹念に硬いところや痛いところを
重点的にもみほぐします。
骨の際などを揉んでいくと硬いところが見つかります。
押すといたいので、さすったり撫でたりしながら時間をかけてもみほぐします。

触っているうちに、だんだん骨の形も手の感触でわかるようになってきます。
骨と筋肉の違いが判ると何処を揉んでいるのが解るようになってきます。
部位としては、アキレス腱、腓腹筋(内、外)、ヒラメ筋です。
この部位を揉んでいる感じがつかめると成功です。
3日目には足がポカポカしてきます。

3日目も同じようにアキレス腱、内側腓腹筋、外側腓腹筋、ヒラメ筋をもみほぐします。
私の場合は、ヒラメ筋が最後まで痛かったです。それほど硬くなっていたのだと思います。
やりすぎたところは、触ると痛みが出るくらいだったので、強くやりすぎたのかもしれません。

しかしながら、ふくらはぎは、触ると柔らかくなっていて、筋肉がこんなに柔らかなものかと
思うほどぽやぽやしてきました。

仕上げの壁押し伸ばしを頑張りすぎたので、ほどほどで止めました。
ぽかぽか感を感じるまでにはいきませんでした。

体調の変化はというと、朝起きづらくなりました。
ベットから飛び起きるようになれづに、そろりそろりと起きる感じです。
この感じは以前にも経験していますが、血圧を下げるお薬で
普段より15~20ぐらい下がった時のような感じでした。

それで、もしかしたら血圧が下がったのかもしれません。
そう思い当りました。

しっかり血圧を測ってご報告したかったのですが
血圧計は見たくなくなったので、以前にごみに出して捨ててしまいました。
血圧計を見るたびに頭がくらくらしそうになったからです。
いやなイメージがあったので(腕が締め付けられる)捨てました。

血圧計があると病人のようで血圧の数値が気になるので、できればスルーした生活の方が
精神的に良いのかもしれません。

自分は血圧が高い。ということを自覚していればそれでいいのです。
以前、降圧剤を飲んでいたころは、毎日の血圧の変化をノートに記入していました。
確かに薬を飲むと血圧が下がりました。

今思えば原因が何かがわからずに、ただ、血圧が高いからさげましょうということでした。
ジョギングしたりすると、血圧が下がって安定していました。
運動不足も原因の一つのようです。

体調の変化を書いていきますので、よろしくです。


ご訪問感謝します。
 

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